Calorieën verbranden met circuittraining
Een uur circuittraining in een gewoon tempo kost zo'n 350 kcal als je 70 kg weegt, waarvan 280 kcal extra door de circuittraining.
Bij circuittraining werk je een reeks oefeningen of toestellen achter elkaar af, met weinig rust ertussen. In veel sportscholen gaat dat op de Milon-cirkel of een eGym-circuit, waar de toestellen zichzelf instellen en het tempo aangeven.
Hoeveel calorieën verbrand je met circuittraining?
In een gewoon tempo verbrand je zo'n 350 kcal per uur als je 70 kg weegt. Een licht circuit kost 245 kcal, een zwaar circuit met kettlebells en bijna geen rust 525 kcal.
| Intensiteit | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| LichtRustig tempo, lichte weerstand | 175 | 210 | 245 | 280 | 315 | 350 | 385 | 420 |
| MatigGewoon tempo | 250 | 300 | 350 | 400 | 450 | 500 | 550 | 600 |
| Eigen gewichtOefeningen zonder toestellen | 300 | 360 | 420 | 480 | 540 | 600 | 660 | 720 |
| ZwaarMet kettlebells, bijna zonder rust | 375 | 450 | 525 | 600 | 675 | 750 | 825 | 900 |
| Intensiteit | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Milon of eGymGerekend als krachtcircuit met supersets | 290 | 348 | 406 | 464 | 522 | 580 | 638 | 696 |
Hoeveel calorieën kost een half uur circuittraining?
Een half uur in een gewoon tempo kost je bij 70 kg zo'n 175 kcal. Ga je drie kwartier door, dan wordt het 263 kcal.
| Duur | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 42 | 50 | 58 | 67 | 75 | 83 | 92 | 100 |
| 15 min | 63 | 75 | 88 | 100 | 113 | 125 | 138 | 150 |
| 20 min | 83 | 100 | 117 | 133 | 150 | 167 | 183 | 200 |
| 30 min | 125 | 150 | 175 | 200 | 225 | 250 | 275 | 300 |
| 45 min | 188 | 225 | 263 | 300 | 338 | 375 | 413 | 450 |
| 1 u | 250 | 300 | 350 | 400 | 450 | 500 | 550 | 600 |
| 1 u 30 min | 375 | 450 | 525 | 600 | 675 | 750 | 825 | 900 |
| 2 u | 500 | 600 | 700 | 800 | 900 | 1.000 | 1.100 | 1.200 |
Calorieverbruik op de Milon-cirkel en eGym
Milon en eGym zijn toestellen die je herkennen, zichzelf instellen en je in een vaste volgorde door de ronde leiden. Voor zulke machinecircuits heeft het Compendium geen eigen waarde. Daarom geldt hier de waarde van een krachtcircuit met supersets, de vorm die er het meest op lijkt: bij 70 kg 406 kcal per uur. Dat is meer dan een uur gewone krachttraining (245 kcal).
Licht of zwaar circuit: weerstand en tempo
Een licht circuit, met lichte weerstand en een rustig tempo, kost bij 70 kg 245 kcal per uur. Aan het andere eind staat het zware circuit met kettlebells en sprongen, waarbij je bijna niet stilstaat: 525 kcal, 114% meer dan licht. Een circuit met je eigen gewicht zit daar met 420 kcal tussenin. Je hoeft er geen toestel voor te hebben: squats, opdrukken en sit-ups op een matje zijn genoeg.
Krachttraining zonder stang
Voor veel mensen is een machinecircuit de eerste kennismaking met krachttraining. De toestellen sturen de beweging, zodat je kunt oefenen zonder meteen een stang of losse halters te gebruiken, en in één ronde komen je benen, rug, borst en armen allemaal aan de beurt. Die spieren gebruik je ook bij dagelijkse bewegingen, zoals tillen en traplopen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbrand je met de Milon-cirkel?
Een half uur op de Milon-cirkel kost bij 70 kg zo'n 203 kcal. Weeg je 90 kg, dan is het 261 kcal.
Hoeveel kcal verbrand je met eGym?
Een kwartier op de eGym-toestellen kost je bij 70 kg zo'n 102 kcal, drie kwartier 305 kcal.
Hoeveel calorieën verbrand je met circuittraining met je eigen gewicht?
Doe je squats, opdrukken en sit-ups achter elkaar zonder toestellen, dan verbrand je bij 70 kg zo'n 420 kcal per uur.
Kost circuittraining meer dan gewone krachttraining?
Je verbruik ligt hoger: een uur circuit in een gewoon tempo kost bij 70 kg zo'n 350 kcal, een uur gewone krachttraining 245 kcal.
Vergelijkbare activiteiten
Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.
- Krachttraining245
- Bodypumpbenaderde waarde245
- Bootcamp350
- Crossfitbenaderde waarde525
- Kettlebell686
- HIIT770
Bron en methode
Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.
- 02034 · 3,5 MET · Licht
- 02035 · 5 MET · Matig
- 02032 · 6 MET · Eigen gewicht
- 02040 · 7,5 MET · Zwaar
- 02055 · 5,8 MET · Milon of eGym
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
Laatst bijgewerkt op .