Calorieën verbranden met kettlebell swings

Een swing komt uit je heupen

Bij een swing zwaai je de kettlebell tussen je benen door naar achteren en stuw je hem met een krachtige heupstrekking naar voren, tot borsthoogte. Je armen geleiden de kettlebell; de afzet komt vooral uit je heupen. Daarbij werken je billen, de achterkant van je bovenbenen en je rugspieren samen. Daarom kost een swing zoveel: voor een persoon van 70 kg kosten tien minuten swings 114 kcal, meer dan tien minuten fietsen op 21 km/u (93 kcal).

Gebruik voor swings de tijd van je oefeningen, niet automatisch een heel trainingsuur. Tien tot twintig minuten in sets, bijvoorbeeld twintig swings en dan even uitschudden, past in een gewone training. In een kwartier kom je zo op 172 kcal.

Kracht en conditie in één oefening

Swings trainen de achterkant van je lichaam, die bij veel zitten weinig te doen krijgt, en je grip: de kettlebell moet bij elke zwaai in je handen blijven. Een reeks swings in een hoog tempo vraagt ook veel van je conditie. Het draait om de techniek. Buig vanuit je heupen, houd je rug recht en laat je knieën licht gebogen; wie de kettlebell met een bolle rug omhoog trekt, laat zijn onderrug het werk doen. Aan een lichtere kettlebell met goede techniek heb je meer dan aan een zware die je met je rug omhoog krijgt.