Calorieën verbranden met Hyrox
Een uur Hyrox in een gelijkmatig tempo kost zo'n 525 kcal als je 70 kg weegt, waarvan 455 kcal extra door de Hyrox.
Hyrox is een fitnesswedstrijd met overal dezelfde opzet: acht keer een kilometer hardlopen, en na elke kilometer een station met een ergometer, een slee, kettlebells, een zandzak of een medicijnbal.
Hyrox heeft geen eigen waarde. In een gelijkmatig tempo geldt het cijfer van een zwaar circuit met kettlebells en weinig rust, op volle kracht dat van zware intervaltraining.
Calorieverbruik bij Hyrox
Race je op volle kracht, als in een intervaltraining, dan verbrand je zo'n 770 kcal per uur als je 70 kg weegt.
| Intensiteit | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Gelijkmatig tempoAls zwaar circuit | 375 | 450 | 525 | 600 | 675 | 750 | 825 | 900 |
| Volle krachtAls zware intervaltraining | 550 | 660 | 770 | 880 | 990 | 1.100 | 1.210 | 1.320 |
Hoeveel calorieën verbrand je met een uur Hyrox?
Een uur in een gelijkmatig tempo kost bij 70 kg zo'n 525 kcal. Doe je anderhalf uur over de wedstrijd, dan wordt het 788 kcal, en een finish na twee uur kost 1.050 kcal.
| Duur | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 15 min | 94 | 113 | 131 | 150 | 169 | 188 | 206 | 225 |
| 30 min | 188 | 225 | 263 | 300 | 338 | 375 | 413 | 450 |
| 45 min | 281 | 338 | 394 | 450 | 506 | 563 | 619 | 675 |
| 1 u | 375 | 450 | 525 | 600 | 675 | 750 | 825 | 900 |
| 1 u 15 min | 469 | 563 | 656 | 750 | 844 | 938 | 1.031 | 1.125 |
| 1 u 30 min | 563 | 675 | 788 | 900 | 1.013 | 1.125 | 1.238 | 1.350 |
| 1 u 45 min | 656 | 788 | 919 | 1.050 | 1.181 | 1.313 | 1.444 | 1.575 |
| 2 u | 750 | 900 | 1.050 | 1.200 | 1.350 | 1.500 | 1.650 | 1.800 |
Acht kilometer en acht stations
Een Hyrox-wedstrijd heeft overal dezelfde opbouw. Je loopt acht keer een kilometer, en na elke kilometer wacht een station: 1.000 meter op de SkiErg, een slee duwen, een slee trekken, burpee broad jumps, 1.000 meter roeien, twee kettlebells dragen, lunges met een zandzak op je schouders en als laatste wall balls tegen een doel aan de muur. Omdat de opzet vastligt, kun je je tijd vergelijken met die van vorig jaar of met die van iemand in een andere stad.
Die vaste opzet vraagt twee dingen tegelijk. Op de stations heb je kracht nodig in je benen, je romp en je grip; de kilometers draaien op conditie. Een goede voorbereiding besteedt daarom aandacht aan beide onderdelen: hardlopen en de oefeningen op de stations. Welke onderdelen jou het meeste moeite kosten, kun je tijdens je trainingen ontdekken.
Twee cijfers voor één wedstrijd
Een race in een gelijkmatig tempo lijkt het meest op een zwaar circuit met kettlebells en weinig rust. Wie op volle kracht gaat, met korte, maximale inspanningen zoals bij HIIT, zit dichter bij intervaltraining. Het hardlopen zit in die cijfers niet apart, en wie de kilometers snel loopt, verbrandt in dat deel meer dan het cijfer voor een gelijkmatig tempo.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën kost een Hyrox-training?
Een training van drie kwartier met stations en stukken hardlopen kost bij 70 kg zo'n 394 kcal in een gelijkmatig tempo. Train je in intervallen op volle kracht, dan wordt het 578 kcal.
Hoeveel calorieën verbrand je met Hyrox op volle kracht?
Op volle kracht verbrand je bij 70 kg zo'n 770 kcal per uur, bij 90 kg 990 kcal. Weinig deelnemers houden dat tempo een hele wedstrijd vol.
Hoeveel calorieën kosten de acht stations?
In een gelijkmatig tempo kost je elke tien minuten op de stations bij 70 kg zo'n 88 kcal. Ben je er in totaal veertig minuten mee bezig, dan kom je op 350 kcal voor de stations alleen.
Hoeveel calorieën kost een half uur Hyrox-training?
Een half uur in een gelijkmatig tempo kost je bij 70 kg zo'n 263 kcal, en 338 kcal als je 90 kg weegt.
Vergelijkbare activiteiten
Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.
Bron en methode
Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.
- 02040 · 7,5 MET · Gelijkmatig tempo
- 02214 · 11 MET · Volle kracht
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
Laatst bijgewerkt op .