Calorieën verbranden met squats

Een set van vijftien

Voor de tabel rekenen we met drie seconden per squat: twee omlaag, één omhoog. We gaan uit van sets van vijftien, met een halve minuut rust tussen de sets. Zo doe je vijftien squats in vijfenzeventig seconden, gemiddeld twaalf per minuut.

Spring je bij elke squat omhoog, of ga je zonder pauze door, dan is het een ander verhaal. In een hoog tempo verbrand je bij 70 kg 76 kcal in tien minuten, 117% meer dan in rustige sets. Squats met een stang op je schouders zitten daartussen: 58 kcal in tien minuten. De stang rust dan op je bovenrug, niet op je nek.

Opstaan uit een stoel, maar dieper

Een squat is dezelfde beweging als opstaan uit een stoel, alleen dieper en vaker. Je traint er de grootste spieren van je lichaam mee, je bovenbenen en je billen, en dat merk je op de trap, op de fiets en als je een krat bier van de grond tilt. Let daarbij vooral op hoe diep je komt en of je rug recht blijft; ook bij de laatste herhalingen wil je de beweging gecontroleerd uitvoeren. Bij lunges zet je een grote stap naar voren en train je één been tegelijk. Voor de calorieën gebruiken we hier dezelfde schatting als voor squats. Je moet bij die stap ook je evenwicht bewaren.