Calorieën verbranden op de crosstrainer
Een uur op de crosstrainer bij matige inspanning kost zo'n 350 kcal als je 70 kg weegt, waarvan 280 kcal extra door het crosstrainen.
Hoeveel calorieën je verbrandt op de crosstrainer hangt af van je gewicht, de duur van je training en je inspanning. Kun je nog een gesprek voeren of lukt het alleen om een paar woorden te zeggen? Dat helpt je kiezen tussen matig en intensief trainen in de calculator.
Calorieverbruik op de crosstrainer per uur
Bij een gewicht van 70 kg verbrand je ongeveer 350 kcal per uur als je matig intensief traint. Bij een zware training loopt de schatting op tot 630 kcal per uur.
| Intensiteit | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| MatigJe kunt nog praten | 250 | 300 | 350 | 400 | 450 | 500 | 550 | 600 |
| ZwaarPraten lukt nauwelijks | 450 | 540 | 630 | 720 | 810 | 900 | 990 | 1.080 |
Hoeveel calorieën verbrand je in een half uur op de crosstrainer?
In een half uur op de crosstrainer verbrand je bij 70 kg ongeveer 175 kcal bij matige inspanning. Bij zware inspanning is dat ongeveer 315 kcal.
| Duur | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 42 | 50 | 58 | 67 | 75 | 83 | 92 | 100 |
| 15 min | 63 | 75 | 88 | 100 | 113 | 125 | 138 | 150 |
| 20 min | 83 | 100 | 117 | 133 | 150 | 167 | 183 | 200 |
| 30 min | 125 | 150 | 175 | 200 | 225 | 250 | 275 | 300 |
| 45 min | 188 | 225 | 263 | 300 | 338 | 375 | 413 | 450 |
| 1 u | 250 | 300 | 350 | 400 | 450 | 500 | 550 | 600 |
| 1 u 30 min | 375 | 450 | 525 | 600 | 675 | 750 | 825 | 900 |
Welke stand op de crosstrainer past bij je inspanning?
Stand 8 op de ene crosstrainer kan heel anders aanvoelen dan stand 8 op de andere. De weerstandsstanden verschillen per merk en toestel. Ook het aantal watt op het scherm is alleen bruikbaar als het toestel dat nauwkeurig meet. Deze calculator rekent daarom met gemiddelde waarden voor matige en zware inspanning, je gewicht en de duur van je training.
Je ademhaling geeft een handige aanwijzing. Kun je nog een gesprek voeren, dan past matige inspanning meestal het best. Bij 70 kg komt dat neer op ongeveer 350 kcal per uur. Lukt het alleen nog om een paar woorden achter elkaar te zeggen, dan past zware inspanning beter. De schatting is dan 630 kcal per uur: 80% meer.
Let dus op hoe de combinatie van weerstand en tempo voor jou aanvoelt. Langzaam bewegen met veel weerstand kan net zo zwaar zijn als snel bewegen met weinig weerstand.
Waarmee verbrand je meer calorieën: de crosstrainer of fietsen?
Dat hangt af van hoe intensief je traint. Bij matige inspanning verbrand je op de crosstrainer minder dan wanneer je met 17,5 km/u fietst. Voor iemand van 70 kg gaat het om ongeveer 350 kcal tegenover 476 kcal per uur. Bij zware inspanning ligt de schatting voor de crosstrainer juist hoger dan voor fietsen met 21 km/u, waarbij je ongeveer 560 kcal per uur verbrandt.
Welke spieren gebruik je op de crosstrainer?
Op de crosstrainer dragen je benen en heupen je lichaamsgewicht. Je voeten blijven op de pedalen, waardoor je niet bij elke stap landt zoals bij hardlopen. Beweeg je de handgrepen actief mee, dan gebruik je ook je armen en schouders. Zo bepaalt ook de manier waarop je het toestel gebruikt welke spieren meewerken.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbrand je in 10 minuten op de crosstrainer?
Bij 70 kg verbrand je in tien minuten ongeveer 58 kcal bij matige inspanning en 105 kcal bij zware inspanning.
Hoeveel calorieën verbrand je in 20 minuten op de crosstrainer?
Bij matige inspanning verbrand je in twintig minuten ongeveer 117 kcal als je 70 kg weegt. Bij 90 kg is dat 150 kcal.
Hoe bereken je je calorieverbruik op de crosstrainer?
Vul je gewicht, de duur van je training en je inspanningsniveau in de calculator in. Zo krijg je een schatting die bij jouw training past. Een kwartier bij matige inspanning komt bijvoorbeeld neer op ongeveer 88 kcal als je 70 kg weegt.
Vergelijkbare activiteiten
Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.
Bron en methode
Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.
- 02048 · 5 MET · Matig
- 02049 · 9 MET · Zwaar
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
Laatst bijgewerkt op .