Calorieën verbranden met fietsen op de hometrainer

Calorieverbruik op de hometrainer berekenen met watt

Een wattmeter meet het vermogen dat je tijdens het fietsen levert. Daarmee kun je schatten hoeveel energie een training kost. Je lichaam zet ongeveer een vijfde tot een kwart van die energie om in beweging van de pedalen; de rest komt vrij als warmte. Een uur fietsen op 100 watt levert 360 kilojoule aan arbeid op. Je lichaam verbruikt daarvoor vier tot vijf keer zoveel energie.

Bij een vast vermogen heeft je gewicht relatief weinig invloed op je calorieverbruik. Een zwaarder lichaam verbruikt iets meer energie in rust en heeft ook wat meer energie nodig om de benen rond te trappen. De tabel met vermogens houdt geen rekening met dat kleine verschil. Bij een heel lichte belasting, onder ongeveer 75 watt, wordt deze manier van rekenen minder betrouwbaar: het aandeel energie dat in de pedalen terechtkomt, is dan kleiner.

Calorieën schatten zonder wattmeter

Heeft je hometrainer geen wattmeter, gebruik dan de optie 'Gewone training'. Die schatting is gebaseerd op een gemiddelde inspanningswaarde, de MET-waarde, en houdt rekening met je gewicht en de duur van je training. Bij 70 kg kom je uit op ongeveer 476 kcal per uur; bij 90 kg op 612 kcal. Voor iemand van 70 kg ligt die schatting binnen het bereik van fietsen op 101 tot 125 watt.

Het caloriegetal op het scherm van je hometrainer is ook een schatting. Hoe bruikbaar die is, hangt af van de gegevens die het toestel meet en de formule die de fabrikant gebruikt. Alleen de snelheid op het scherm zegt weinig over je inspanning: de weerstand waarmee je fietst, telt ook mee.

Thuis trainen op de hometrainer

Met een hometrainer kun je ook fietsen als het regent of buiten al donker is. Twintig minuten op een doordeweekse avond zijn daardoor vaak makkelijker in te plannen. Zo kun je je beweging over de week verdelen, zoals de Gezondheidsraad adviseert.