Calorieën verbranden met lopen op de loopband
Een uur lopen op de loopband op 6 km/u kost zo'n 336 kcal als je 70 kg weegt, waarvan 266 kcal extra door het lopen.
Op de loopband kun je wandelen, hardlopen of tegen een helling op lopen. Een hogere helling maakt het wandelen zwaarder. In de sportschool zie je die instelling ook onder de naam incline.
Alleen de waarden voor vlak wandelen gelden voor de loopband zelf. Voor wandelen en hardlopen op een helling gelden de waarden van bergop wandelen en hardlopen buiten.
Calorieverbruik op de loopband met helling
Wandel je in een stevig tempo tegen 6 tot 10% helling op, dan verbrand je zo'n 490 kcal per uur als je 70 kg weegt. Vlak op 6 km/u is dat 336 kcal, bij 11 tot 20% helling 616 kcal.
| Snelheid | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 4,5 km/u4–4,7 km/u · 13:48 min/km | 175 | 210 | 245 | 280 | 315 | 350 | 385 | 420 |
| 5 km/u4,8–5,5 km/u · 11:39 min/km | 190 | 228 | 266 | 304 | 342 | 380 | 418 | 456 |
| 6 km/u5,6–6,3 km/u · 10:05 min/km | 240 | 288 | 336 | 384 | 432 | 480 | 528 | 576 |
| 7 km/u6,4–7,1 km/u · 8:53 min/km | 290 | 348 | 406 | 464 | 522 | 580 | 638 | 696 |
| 7,5 km/u7,2–7,9 km/u · 7:56 min/km | 340 | 408 | 476 | 544 | 612 | 680 | 748 | 816 |
| 8,5 km/u8–8,9 km/u · 7:06 min/km | 415 | 498 | 581 | 664 | 747 | 830 | 913 | 996 |
| Helling | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 tot 5%Gewoon tot stevig tempo | 265 | 318 | 371 | 424 | 477 | 530 | 583 | 636 |
| 6 tot 10%Gewoon tot stevig tempo | 350 | 420 | 490 | 560 | 630 | 700 | 770 | 840 |
| 11 tot 20%Rustig tot gewoon tempo | 440 | 528 | 616 | 704 | 792 | 880 | 968 | 1.056 |
| Snelheid | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7 km/u7,2 km/u · 8:17 min/km | 515 | 618 | 721 | 824 | 927 | 1.030 | 1.133 | 1.236 |
| 9,5 km/u9,7 km/u · 6:13 min/km | 665 | 798 | 931 | 1.064 | 1.197 | 1.330 | 1.463 | 1.596 |
| 11,5 km/u11,3 km/u · 5:20 min/km | 775 | 930 | 1.085 | 1.240 | 1.395 | 1.550 | 1.705 | 1.860 |
Hoeveel calorieën verbrand je in een uur op de loopband?
Voor een persoon van 70 kg kost een uur op 6 km/u zonder helling zo'n 336 kcal. Op 8,5 km/u, het snelste wandeltempo, wordt het 581 kcal.
| Duur | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg | 110 kg | 120 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 min | 40 | 48 | 56 | 64 | 72 | 80 | 88 | 96 |
| 15 min | 60 | 72 | 84 | 96 | 108 | 120 | 132 | 144 |
| 20 min | 80 | 96 | 112 | 128 | 144 | 160 | 176 | 192 |
| 30 min | 120 | 144 | 168 | 192 | 216 | 240 | 264 | 288 |
| 45 min | 180 | 216 | 252 | 288 | 324 | 360 | 396 | 432 |
| 1 u | 240 | 288 | 336 | 384 | 432 | 480 | 528 | 576 |
| 1 u 30 min | 360 | 432 | 504 | 576 | 648 | 720 | 792 | 864 |
| 2 u | 480 | 576 | 672 | 768 | 864 | 960 | 1.056 | 1.152 |
Wandelen op de loopband of buiten
Op een vlakke loopband verbrand je op 5 km/u bij 70 kg 266 kcal per uur, net als bij wandelen op straat. Ook op 6 km/u zijn de cijfers gelijk; daaronder en daarboven liggen ze iets uit elkaar. Het verschil zit in de helling. Zet je de band op 6 tot 10% en hou je een stevig tempo aan, dan stijgt het verbruik met 46% ten opzichte van vlak wandelen op 6 km/u.
Anders dan op een hometrainer telt je gewicht op de loopband volop mee: bij elke pas draag je je hele lichaam, en tegen een helling til je het ook nog omhoog. De cijfers gaan ervan uit dat je de handgrepen loslaat. Hou je je vast, dan dragen je armen een deel van je gewicht en verbrand je minder dan de tabel aangeeft.
Wandelen met helling vergelijken met hardlopen
Op 11 tot 20% helling, in een rustig tot gewoon tempo, verbrand je bij 70 kg 616 kcal per uur. Dat komt dicht bij hardlopen op 10 km/u, dat 651 kcal kost. De schattingen liggen dicht bij elkaar, al zijn het verschillende bewegingen. Bij wandelen blijft steeds één voet op de band. Bij hardlopen kom je bij elke pas even los en land je opnieuw.
Hardlopen op een helling kost nog veel meer. Bij 5% en 9,5 km/u verbrand je bij 70 kg 931 kcal per uur doorheen: 43% meer dan vlak hardlopen op 10 km/u.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen op de loopband?
Op een vlakke band reken je met gewoon hardlopen: op 10 km/u verbrand je bij 70 kg zo'n 651 kcal per uur. Zet je de band op 5% helling, dan wordt het bij 9,5 km/u 931 kcal.
Hoeveel calorieën verbrand je in 30 minuten op de loopband?
Wandel je een half uur op 6 km/u, dan verbrand je bij 70 kg zo'n 168 kcal. Met de band op 6 tot 10% helling haal je in dezelfde tijd 245 kcal.
Hoeveel calorieën kost incline walking?
Op een steile helling van 11 tot 20%, in een rustig tot gewoon tempo, kost een uur bij 70 kg zo'n 616 kcal. Bij 1 tot 5% is het 371 kcal.
Vergelijkbare activiteiten
Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.
- Wandelen266
- Hardlopen651
- Crosstrainer350
- Hometrainer476
- Traplopen476
- Roeien511
Bron en methode
Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.
- 17352 · 3,5 MET · 4,5 km/u
- 17355 · 3,8 MET · 5 km/u
- 17358 · 4,8 MET · 6 km/u
- 17361 · 5,8 MET · 7 km/u
- 17364 · 6,8 MET · 7,5 km/u
- 17367 · 8,3 MET · 8,5 km/u
- 17034 · 5,3 MET · 1 tot 5%
- 17035 · 7 MET · 6 tot 10%
- 17036 · 8,8 MET · 11 tot 20%
- 12255 · 10,3 MET · 7 km/u
- 12260 · 13,3 MET · 9,5 km/u
- 12265 · 15,5 MET · 11,5 km/u
Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com
Laatst bijgewerkt op .