Calorieën verbranden met aquarobics

Aquajoggen: meer passen per minuut, hoger calorieverbruik

Bij aquajoggen voel je de weerstand van het water. Hoe sneller je je armen en benen beweegt, hoe groter die weerstand wordt. De tabel geeft bij een hoger tempo ook een hoger verbruik: bij 70 kg van 455 kcal per uur bij 30 passen tot 686 kcal bij 60 passen. Een les met weerstandsoefeningen, waarin je vooral kracht zet en minder verplaatst, kost 266 kcal per uur, het laagste cijfer in de tabel.

Aquajoggen in diep water

Bij aquajoggen maak je looppassen in water waar je niet kunt staan, vaak met een drijfgordel om je middel, zodat je voeten de bodem niet raken. Hardlopers met een blessure gebruiken het om hun conditie op peil te houden zonder de klap van elke landing. Bij 40 passen per minuut verbrand je bij 70 kg 525 kcal per uur, evenveel als in een intensieve les.

Weerstand in elke richting

Op het land werk je tegen de zwaartekracht, en die trekt maar één kant op. In het water voel je weerstand bij elke beweging, heen en terug, omhoog en omlaag. Duw je je armen naar voren en trek je ze weer naar je toe, dan werken de spieren aan beide kanten, en met handschoenen of aquahalters van schuim wordt die weerstand groter. Een gewone les is daardoor ook een lichte vorm van krachttraining voor armen, schouders en benen.