Calorieën verbranden met nordic walking: tabel per gewicht

Calorieverbruik bij nordic walking

In een stevig tempo rond 6,5 km/u verbrand je zo'n 371 kcal per uur als je 70 kg weegt. Haal je 7,5 km/u, dan wordt het 595 kcal; heuvelop, in een gewoon tempo, 616 kcal.

Verbruik in kcal per uur bij nordic walking, per intensiteit en gewicht
Intensiteit	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
5 km/u4–5,6 km/u · Gewoon tempo	215	258	301	344	387	430	473	516
6,5 km/u5,8–7,1 km/u · Stevig tempo	265	318	371	424	477	530	583	636
7,5 km/u7,2–8 km/u · Snel	425	510	595	680	765	850	935	1.020
HeuvelopGewoon tempo	440	528	616	704	792	880	968	1.056

Compendium 2024, codes 17302 (4,3 MET), 17304 (5,3 MET), 17305 (8,5 MET), 17310 (8,8 MET).

Hoeveel calorieën verbrand je met een uur nordic walking?

Op 6,5 km/u leg je in een uur 6,5 km af en verbrand je bij 70 kg zo'n 371 kcal. Bij 85 kg is het 451 kcal.

Verbruik in kcal bij nordic walking op 6,5 km/u, per duur en gewicht
Duur	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
10 min	44	53	62	71	80	88	97	106
15 min	66	80	93	106	119	133	146	159
20 min	88	106	124	141	159	177	194	212
30 min	133	159	186	212	239	265	292	318
45 min	199	239	278	318	358	398	437	477
1 u	265	318	371	424	477	530	583	636
1 u 30 min	398	477	557	636	716	795	875	954
2 u	530	636	742	848	954	1.060	1.166	1.272

Compendium 2024, code 17304 (5,3 MET).

Wat de stokken doen

Bij gewoon wandelen bewegen je armen mee zonder dat je ermee afzet. Met stokken zet je ze aan het werk: bij elke pas plant je een stok achter je en duw je jezelf vooruit met je armen, schouders en romp. Rond de 5 km/u verbrand je daardoor per uur 13% meer dan bij wandelen zonder stokken. Sleep je de stokken alleen mee, dan ben je gewoon aan het wandelen met iets in je handen. De punt gaat schuin achter je de grond in, nooit voor je voet, want daar rem je jezelf mee af. Goede stokken hebben een lus om je pols, zodat je de greep na het afzetten even kunt loslaten.

Met stokken op 7,5 km/u

Op 7,5 km/u verbrand je met stokken 21% meer dan een wandelaar die even snel gaat: bij 70 kg 595 kcal per uur. De tabel geeft een groter verschil bij het hogere tempo. Hoeveel de stokken bij jou toevoegen, hangt ook af van je techniek. Heuvelop, in een gewoon tempo, wordt het 616 kcal.

Voor je bovenlichaam is dat meer dan een paar extra kcal. Je traint onderweg je schouders, je rug en je armen, zonder halters of toestellen. De stokken geven ook houvast: op een glad of oneffen pad sta je met vier steunpunten stabieler dan op twee benen.

Veelgestelde vragen

Verbrand je meer calorieën met nordic walking dan met wandelen?

Rond de 5 km/u verbrand je met stokken iets meer: bij 70 kg zo'n 301 kcal per uur, tegen 266 kcal zonder. Op 7,5 km/u is het verschil groter, 595 kcal tegen 490 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je met 5 km nordic walking?

Op 6,5 km/u ben je ruim drie kwartier onderweg en verbrand je bij 70 kg zo'n 288 kcal. In een gewoon tempo rond de 5 km/u is het 312 kcal, dus ongeveer evenveel, en doe je er een kwartier langer over.

Hoeveel calorieën kost een half uur nordic walking?

Een half uur in een stevig tempo kost bij 70 kg zo'n 186 kcal. Kies je een heuvelachtige route, dan wordt het 308 kcal.

Vergelijkbare activiteiten

Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.

Wandelen266
Bergwandelen371
Hardlopen651
Langlaufen595
Loopbandbenaderde waarde336

Bron en methode

Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.

17302 · 4,3 MET · 5 km/u
17304 · 5,3 MET · 6,5 km/u
17305 · 8,5 MET · 7,5 km/u
17310 · 8,8 MET · Heuvelop

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

Laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.