Calorieën verbranden met dansen: tabel per gewicht

Calorieverbruik bij salsa dansen en stijldansen

Salsa dansen met een partner kost zo'n 336 kcal per uur als je 70 kg weegt. Stijldansen gaat van 210 kcal in een langzaam tempo tot 791 kcal op wedstrijdniveau.

Verbruik in kcal per uur bij dansen, per intensiteit en gewicht
Intensiteit	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
Stijldansen, langzaamWals, foxtrot, tango, rumba, chachacha	150	180	210	240	270	300	330	360
Latin en swingSalsa, merengue, swing, buikdansen	225	270	315	360	405	450	495	540
Salsa dansen met een partnerSalsa in paren	240	288	336	384	432	480	528	576
Stijldansen, snelStijldansen in een hoog tempo	275	330	385	440	495	550	605	660
Stijldansen, recreatiefWals, foxtrot, chachacha, swing	300	360	420	480	540	600	660	720
Uitgaan, intensiefClub, disco, linedance, Ierse dans, polka	490	588	686	784	882	980	1.078	1.176
Competitief stijldansenStijldansen op wedstrijdniveau	565	678	791	904	1.017	1.130	1.243	1.356

Compendium 2024, codes 03040 (3 MET), 03025 (4,5 MET), 03090 (4,8 MET), 03030 (5,5 MET), 03042 (6 MET), 03031 (9,8 MET), 03038 (11,3 MET).

Hoeveel calorieën verbrand je met een uur dansen?

Op salsa, merengue of swing verbrand je bij 70 kg zo'n 315 kcal per uur. Een half uur kost 158 kcal.

Verbruik in kcal bij dansen (bijv. salsa, merengue of swing), per duur en gewicht
Duur	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
10 min	38	45	53	60	68	75	83	90
15 min	56	68	79	90	101	113	124	135
20 min	75	90	105	120	135	150	165	180
30 min	113	135	158	180	203	225	248	270
45 min	169	203	236	270	304	338	371	405
1 u	225	270	315	360	405	450	495	540
1 u 30 min	338	405	473	540	608	675	743	810
2 u	450	540	630	720	810	900	990	1.080

Compendium 2024, code 03025 (4,5 MET).

Van wals tot wedstrijd

Een langzame wals of rumba kost bij 70 kg 210 kcal per uur. Stijldans je in een hoog tempo, dan wordt het 385 kcal, en op een gewone stijldansavond, waar wals, foxtrot, chachacha en swing elkaar afwisselen, 420 kcal. Wedstrijddansers halen 791 kcal per uur, bijna vier keer zoveel als een langzame wals. Ga je elke week anderhalf uur naar stijldansles, dan kost dat bij 70 kg 630 kcal.

Salsa, latin en de club

Voor latin, swing en buikdansen geldt één cijfer: 315 kcal per uur. Salsa dansen met een vaste partner zit daar iets boven, op 336 kcal. Een groepsles zumba op dezelfde muziek kost flink meer: 455 kcal per uur. Voor intensief dansen in de club, linedance of Ierse dans gebruikt de tabel de hoogste waarde: 686 kcal per uur.

Evenwicht en gezelschap

Wie in paren danst, verplaatst steeds zijn gewicht, draait en volgt de ander op de maat. Dat vraagt evenwicht en coördinatie: je moet weten waar je gewicht staat voordat je partner je de volgende draai in leidt. Wie leidt, denkt een paar tellen vooruit; wie volgt, reageert op elke kleine duw. In een partnerdans stem je die bewegingen steeds op de ander af.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën verbrand je met een avondje dansen?

Sta je drie uur op de dansvloer en dans je flink door, dan verbrand je bij 70 kg zo'n 2.058 kcal. Dans je die avond vooral op salsa of swing, dan is het 945 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je met salsa dansen?

Salsa dansen met een partner kost bij 70 kg zo'n 336 kcal per uur, evenveel als stevig wandelen op 6 km/u. Een les van anderhalf uur komt op 504 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je met twee uur dansen?

Twee uur dansen op salsa, merengue of swing kost bij 70 kg zo'n 630 kcal. Ga je in de club die twee uur vol door, dan wordt het 1.372 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je met een half uur dansen?

Een half uur langzaam stijldansen kost bij 70 kg zo'n 105 kcal. Dans je dat half uur in de club op vol tempo, dan is het 343 kcal.

Vergelijkbare activiteiten

Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.

Bron en methode

Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.

03040 · 3 MET · Stijldansen, langzaam
03025 · 4,5 MET · Latin en swing
03090 · 4,8 MET · Salsa dansen met een partner
03030 · 5,5 MET · Stijldansen, snel
03042 · 6 MET · Stijldansen, recreatief
03031 · 9,8 MET · Uitgaan, intensief
03038 · 11,3 MET · Competitief stijldansen

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

Laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.