Calorieën verbranden met een e-bike: tabel per gewicht

Calorieverbruik bij elektrisch fietsen, per stand van de motor

Met lichte ondersteuning verbrand je zo'n 420 kcal per uur als je 70 kg weegt. Zet je de ondersteuning op de hoogste stand, dan zakt dat naar 280 kcal; met de motor uit is het 476 kcal.

Verbruik in kcal per uur bij elektrisch fietsen, per intensiteit en gewicht
Intensiteit	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
Veel ondersteuningDe motor doet een groot deel van het werk	200	240	280	320	360	400	440	480
Lichte ondersteuningDe motor helpt een beetje; voor afstanden 20 km/u	300	360	420	480	540	600	660	720
Zonder ondersteuningMotor uit	340	408	476	544	612	680	748	816
Naar je werkAls vervoermiddel	340	408	476	544	612	680	748	816

Compendium 2024, codes 01088 (4 MET), 01084 (6 MET), 01080 (6,8 MET), 16005 (6,8 MET).

Hoeveel calorieën verbrand je met een uur elektrisch fietsen?

In een uur met lichte ondersteuning verbrand je zo'n 420 kcal als je 70 kg weegt, en 540 kcal als je 90 kg weegt.

Verbruik in kcal bij elektrisch fietsen met lichte ondersteuning, per duur en gewicht
Duur	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
10 min	50	60	70	80	90	100	110	120
15 min	75	90	105	120	135	150	165	180
20 min	100	120	140	160	180	200	220	240
30 min	150	180	210	240	270	300	330	360
45 min	225	270	315	360	405	450	495	540
1 u	300	360	420	480	540	600	660	720
1 u 30 min	450	540	630	720	810	900	990	1.080
2 u	600	720	840	960	1.080	1.200	1.320	1.440

Compendium 2024, code 01084 (6 MET).

Hoeveel calorieën verbrand je met 20 km op een e-bike?

Fiets je gemiddeld 20 km/u, het tempo waarmee deze site op de e-bike rekent, dan ben je een uur onderweg en verbrand je met lichte ondersteuning zo'n 420 kcal bij 70 kg. Voor 40 km reken je 840 kcal, voor 50 km 1.050 kcal.

Verbruik in kcal bij elektrisch fietsen met lichte ondersteuning, per afstand en gewicht
Afstand	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
10 km	150	180	210	240	270	300	330	360
20 km	300	360	420	480	540	600	660	720
30 km	450	540	630	720	810	900	990	1.080
40 km	600	720	840	960	1.080	1.200	1.320	1.440
50 km	750	900	1.050	1.200	1.350	1.500	1.650	1.800

Compendium 2024, code 01084 (6 MET).

Op de hoogste stand is het bijna wandelen

Zet je de ondersteuning op de hoogste stand, dan verbrand je bij 70 kg 280 kcal per uur, nauwelijks meer dan een uur wandelen op 5 km/u (266 kcal). Met lichte ondersteuning wordt het 420 kcal. Op een gewone fiets verbrand je op 17,5 km/u 13% meer dan dat: 476 kcal. Zet je de motor helemaal uit, dan reken je met dezelfde waarde als op die gewone fiets.

Boven de 25 km/u trap je zelf

De motor van een gewone e-bike helpt tot 25 km/u. Fiets je harder, dan doe je het werk alleen en verbrand je wat een gewone fiets op die snelheid kost. Rijd je zo 28 km/u, dan is dat bij 70 kg 840 kcal per uur. Een speed pedelec helpt tot 45 km/u, en voor zo'n fiets bestaat geen aparte waarde.

Je blijft zelf trappen, terwijl de motor helpt bij tegenwind en op een brug of helling. Hoeveel hulp je krijgt, bepaal je met de ondersteuning. Een rit van 15 of 20 km naar je werk kan daardoor makkelijker in je dag passen. Voor de afstandstabel nemen we 20 km/u aan; dat is een rekenvoorbeeld, geen vaste snelheid voor elke e-bike.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën kost 30 km op een e-bike?

Dertig kilometer op 20 km/u duurt anderhalf uur en kost met lichte ondersteuning zo'n 630 kcal als je 70 kg weegt. Met veel ondersteuning blijft het bij 420 kcal.

Wat is het verschil in calorieverbruik tussen een e-bike en een gewone fiets?

Op een gewone fiets verbrand je op 17,5 km/u bij 70 kg zo'n 476 kcal per uur, op een e-bike met lichte ondersteuning 420 kcal. Met veel ondersteuning blijft het bij 280 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je als je met de e-bike naar je werk gaat?

Woon-werkverkeer op de e-bike heeft een eigen waarde, hoger dan lichte ondersteuning: een half uur naar je werk kost bij 70 kg zo'n 238 kcal.

Vergelijkbare activiteiten

Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.

Bron en methode

Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.

01088 · 4 MET · Veel ondersteuning
01084 · 6 MET · Lichte ondersteuning
01080 · 6,8 MET · Zonder ondersteuning
16005 · 6,8 MET · Naar je werk

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

Laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.