Calorieën verbranden met paardrijden: tabel per gewicht

Calorieverbruik bij paardrijden per gang

In galop verbrand je zo'n 511 kcal per uur als je 70 kg weegt, over hindernissen 630 kcal. Een rit in stap kost 266 kcal per uur.

Verbruik in kcal per uur bij paardrijden, per intensiteit en gewicht
Intensiteit	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
StapHet paard loopt	190	228	266	304	342	380	418	456
Gewone rit of lesEen les of buitenrit	275	330	385	440	495	550	605	660
DrafDoorlopend draven	290	348	406	464	522	580	638	696
GalopGalop of gestrekte galop	365	438	511	584	657	730	803	876
SpringenOver hindernissen	450	540	630	720	810	900	990	1.080

Compendium 2024, codes 15400 (3,8 MET), 15370 (5,5 MET), 15390 (5,8 MET), 15395 (7,3 MET), 15402 (9 MET).

Hoeveel calorieën verbrand je met paardrijden per uur?

Een gewone les of buitenrit kost bij 70 kg zo'n 385 kcal per uur. Een half uur rijden komt op 193 kcal.

Verbruik in kcal bij paardrijden in een gewone les of buitenrit, per duur en gewicht
Duur	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
10 min	46	55	64	73	83	92	101	110
15 min	69	83	96	110	124	138	151	165
20 min	92	110	128	147	165	183	202	220
30 min	138	165	193	220	248	275	303	330
45 min	206	248	289	330	371	413	454	495
1 u	275	330	385	440	495	550	605	660
1 u 30 min	413	495	578	660	743	825	908	990
2 u	550	660	770	880	990	1.100	1.210	1.320

Compendium 2024, code 15370 (5,5 MET).

Van stap naar galop

In stap verbruik je bij 70 kg 266 kcal per uur. Gaat het paard over in draf, dan wordt dat 406 kcal, 53% meer. In galop zit je op 511 kcal, en springen over hindernissen is met 630 kcal per uur het zwaarst.

Bij lichtrijden kom je op het ritme van de draf uit het zadel en ga je weer zitten. Bij doorzitten vang je dezelfde beweging op in het zadel. Allebei vragen ze werk van je benen en je romp, ook al lijkt het vanaf de kant alsof het paard alles doet. Poetsen, zadelen en uitmesten zijn ook werk, maar zitten niet in deze cijfers.

Een rustige buitenrit

Een buitenrit in stap kost 266 kcal per uur als je 70 kg weegt, bijna een derde minder dan een gewone les. Een gewone les, waarin stap, draf en galop elkaar afwisselen, komt bij 60 kg op 330 kcal per uur en bij 90 kg op 495 kcal.

Evenwicht op een bewegende ondergrond

Paardrijden traint vooral je evenwicht en je houding. Bij elke pas van het paard pas je je houding aan om in balans te blijven. De spieren aan de binnenkant van je dijen en je bilspieren helpen je stabiel in het zadel te blijven, ook als het paard onverwacht opzij stapt.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën verbrand je met twee uur paardrijden?

Een buitenrit van twee uur kost bij 70 kg zo'n 770 kcal. Rijd je die twee uur vooral in stap, dan blijft het bij 532 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je met een half uur paardrijden?

Een half uur les kost bij 70 kg zo'n 193 kcal. Draaf je dat half uur door, dan is het 203 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je met een uur intensief paardrijden?

Een uur waarin je vooral draaft en galoppeert, kost bij 70 kg tussen 406 en 511 kcal. Spring je ook over hindernissen, dan kom je dichter bij 630 kcal.

Vergelijkbare activiteiten

Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.

Bron en methode

Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.

15400 · 3,8 MET · Stap
15370 · 5,5 MET · Gewone rit of les
15390 · 5,8 MET · Draf
15395 · 7,3 MET · Galop
15402 · 9 MET · Springen

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

Laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.