Calorieën verbranden met seks: tabel per gewicht

Calorieverbruik bij seks en zoenen

Bij actieve seks met veel inspanning verbrand je zo'n 406 kcal per uur als je 70 kg weegt. Zoenen en knuffelen kost in dezelfde tijd 126 kcal.

Verbruik in kcal per uur bij seks, per intensiteit en gewicht
Intensiteit	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
Zoenen en knuffelenRustig, weinig inspanning	90	108	126	144	162	180	198	216
GemiddeldGewone seks	150	180	210	240	270	300	330	360
ActiefVeel inspanning	290	348	406	464	522	580	638	696

Compendium 2024, codes 14030 (1,8 MET), 14020 (3 MET), 14010 (5,8 MET).

Hoeveel calorieën verbrand je met een half uur seks?

Voor een persoon van 70 kg kost een half uur in een gemiddeld tempo zo'n 105 kcal, in een hoog tempo 203 kcal.

Verbruik in kcal bij seks in een gemiddeld tempo, per duur en gewicht
Duur	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg	100 kg	110 kg	120 kg
10 min	25	30	35	40	45	50	55	60
15 min	38	45	53	60	68	75	83	90
20 min	50	60	70	80	90	100	110	120
30 min	75	90	105	120	135	150	165	180
45 min	113	135	158	180	203	225	248	270
1 u	150	180	210	240	270	300	330	360
1 u 30 min	225	270	315	360	405	450	495	540
2 u	300	360	420	480	540	600	660	720

Compendium 2024, code 14020 (3 MET).

Hoe actief je bent, telt het meest

Rustig zoenen en knuffelen kost bij 70 kg 126 kcal per uur. Gewone seks komt op 210 kcal, en actieve seks met veel inspanning op 406 kcal: 93% meer dan gemiddeld. Of je man of vrouw bent, boven of onder ligt: de schatting kijkt alleen naar je gewicht en naar hoeveel je beweegt. Per uur staat zoenen gelijk aan strijken en gewone seks aan stofzuigen.

Korte tijden, kleine getallen

De tabel geeft een vergelijking per uur. Kies voor je eigen schatting de tijd dat je werkelijk actief bent, bijvoorbeeld een kwartier of een half uur. Een kwartier in een gemiddeld tempo kost bij 70 kg 53 kcal, een half uur actief 203 kcal. Per minuut kost actieve seks evenveel als een krachtcircuit in de sportschool. De werkelijke inspanning wisselt tijdens het vrijen. De cijfers gelden voor de tijd dat je echt actief bent, niet voor alles ervoor en erna. Zoenen kost per minuut zo weinig dat het pas over langere tijd optelt: een half uur zoenen en knuffelen kost 63 kcal.

De cijfers maken vrijen nog niet vergelijkbaar met een vaste training: de duur en de inspanning wisselen sterk. En waar seks om draait, laat zich niet in kilocalorieën uitdrukken.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën verbrand je met zoenen per minuut?

Zoenen kost bij 70 kg zo'n 2 kcal per minuut. Een kwartier zoenen komt op 32 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je met 10 minuten seks?

Tien minuten seks in een gemiddeld tempo kost bij 70 kg zo'n 35 kcal, in een hoog tempo 68 kcal.

Verbrand je als man of als vrouw meer calorieën met seks?

Dat hangt niet af van man of vrouw, maar van je gewicht en hoe actief je bent. Voor een persoon van 60 kg kost een half uur in een gemiddeld tempo zo'n 90 kcal, bij 85 kg 128 kcal.

Hoeveel calorieën verbrand je met seks per uur?

Een uur seks in een gemiddeld tempo kost bij 70 kg zo'n 210 kcal. Met veel inspanning wordt het 406 kcal.

Vergelijkbare activiteiten

Verbruik in kcal per uur bij 70 kg.

Bron en methode

Elk cijfer is een schatting van het bruto verbruik: MET × gewicht × uren, met de MET-waarden uit het Adult Compendium of Physical Activities (2024). Welke factoren de berekening buiten beschouwing laat, lees je in de uitleg over de methode.

14030 · 1,8 MET · Zoenen en knuffelen
14020 · 3 MET · Gemiddeld
14010 · 5,8 MET · Actief

Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12. pacompendium.com

Laatst bijgewerkt op 6 oktober 2026.