Calorieën verbranden met duiken

Hoe rustiger je duikt, hoe langer je lucht meegaat

Met neutraal drijfvermogen blijf je op dezelfde diepte in het water en beweeg je zo weinig mogelijk, want elke flinke vinslag kost lucht. Een rustige duik kost bij 70 kg dan ook maar 371 kcal per uur, evenveel als een uur rustige schoolslag in het zwembad. Moet je meer werken, dan stijgt het naar 406 kcal, en voor een gewone sportduik ligt het cijfer op 476 kcal per uur. Het algemene cijfer, met of zonder fles, komt met 490 kcal het hoogst uit; daar valt ook duiken op adem onder, waarbij je zonder fles naar beneden gaat en weer bovenkomt. Twee duiken op een dag zijn samen al snel anderhalf uur onder water, goed voor 714 kcal.

Duiken in Zeeland

De meeste Nederlandse duiken gaan in de Oosterschelde, de Grevelingen of een zandwinplas. Het water is er koud en het zicht vaak beperkt, dus je duikt in een droogpak of een dik natpak. Snorkelen in een helder meertje kost bij 70 kg 350 kcal per uur, iets minder dan een rustige duik met fles.

Bij een rustige duik probeer je juist zo weinig mogelijk energie te gebruiken. Toch vraagt duiken om voldoende conditie, bijvoorbeeld als je tegen stroming in moet zwemmen. In de Oosterschelde kan de stroming bij het verkeerde tij ineens hard trekken, en dan moet je een stuk kunnen zwemmen zonder buiten adem te raken. Wat je onder water vooral oefent, is rustig en diep ademen.