Waarom je crosstrainer te veel calorieën kan aangeven

Na een half uur op de crosstrainer kijk je op het scherm: zoveel calorieën verbrand. Maar hoe betrouwbaar is dat getal? In twee onderzoeken gaven de geteste toestellen een hoger verbruik aan dan de onderzoekers met ademgasanalyse bepaalden. Het scherm kan je calorieverbruik dus overschatten.

Ter vergelijking: bij 70 kg verbrand je in een half uur ongeveer 180 kcal bij matige inspanning en 320 kcal bij zware inspanning. Dat zijn gemiddelden. Hoe ver jouw toestel ernaast zit, kun je daar niet precies uit afleiden.

Hoeveel kan de calorieënteller afwijken?

Seymour en Burns lieten 24 volwassenen een half uur trainen op een crosstrainer van Nautilus. Via een ademmasker werd hun zuurstofverbruik gemeten om het energieverbruik te bepalen. De teller lag gemiddeld ongeveer 13% boven die meting.

Glave en collega's onderzochten een Precor met 34 volwassenen. Zij trainden dertig minuten, inclusief opwarmen en rustig afronden, zonder persoonlijke gegevens in te voeren. Ook daar gaf het toestel een te hoog verbruik aan. Het verschil liep tijdens de training op.

Dat betekent niet dat je van elke crosstrainer hetzelfde percentage kunt aftrekken. De uitkomst hangt af van het toestel, de instellingen en de gebruiker. De onderzoeken laten vooral zien waarom je het getal op het scherm niet als een exacte meting moet behandelen.

Waarom kan een crosstrainer te veel calorieën aangeven?

Een toestel berekent je calorieverbruik met een formule. Als je geen persoonlijke gegevens invoert, kan het daarvoor standaardwaarden gebruiken. Glave en collega's noemen voor veel Precor-modellen bijvoorbeeld een man van 35 jaar en ongeveer 68 kilo. Die gegevens passen lang niet bij iedereen.

Je gewicht maakt verschil in zo'n berekening. Vul je het niet in, dan kan het toestel de schatting niet op jouw gewicht afstemmen. Ook de manier waarop tempo en weerstand naar calorieën worden omgerekend, verschilt per fabrikant. Een weerstandsstand zegt daardoor niet op elk toestel hetzelfde.

Met de caloriecalculator voor de crosstrainer kun je een tweede schatting maken op basis van je gewicht, de duur en de intensiteit van je training. Daar lees je ook hoe je matige en zware inspanning kunt onderscheiden.

Hoeveel calorieën verbrand je op de crosstrainer?

Calorieverbruik per uur op de crosstrainer en bij andere vormen van beweging

Training	60 kg	70 kg	80 kg	90 kg
Crosstrainer, zware inspanning9 MET	540	630	720	810
Hardlopen op 10 km/u9,3 MET	560	650	740	840
Hometrainer, gewone training6,8 MET	410	480	540	610
Crosstrainer, matige inspanning5 MET	300	350	400	450
Stevig wandelen op 6 km/u4,8 MET	290	340	380	430

De tabel gebruikt gemiddelde inspanningswaarden uit het Compendium of Physical Activities. Alle activiteiten worden op dezelfde manier berekend, zodat je de crosstrainer kunt vergelijken met hardlopen, fietsen en wandelen.

Bij matige inspanning komt een half uur op de crosstrainer uit op ongeveer 150 kcal als je 60 kg weegt en 230 kcal bij 90 kg. Ook deze berekening meet jouw verbruik niet rechtstreeks. Ze geeft je een referentie voor je training.

Telt de calorieënteller je rustverbruik mee?

Bij een totaal calorieverbruik hoort ook de energie die je lichaam zonder training zou hebben gebruikt. De onderzoeken vergeleken de toestellen met zo'n totaalmeting. Het verschil kun je dus niet simpelweg verklaren doordat de teller je rustverbruik meetelt.

Onze tabel toont eveneens het totale verbruik. Wil je weten hoeveel je door de training extra verbrandt, trek dan het rustverbruik af. Bij 70 kg is dat voor een half uur ongeveer 40 kcal. Van een half uur op de crosstrainer blijft dan 140 kcal over bij matige inspanning en 280 kcal bij zware inspanning.

Dat heet het nettoverbruik. Controleer bij een vergelijking tussen een toestel en een app of beide het totale verbruik tonen, of alleen wat je bovenop je rustverbruik verbrandt.

Is de calorieënteller van een hometrainer betrouwbaarder?

Een hometrainer met een nauwkeurige vermogensmeter heeft een voordeel: hij meet hoeveel vermogen je levert, in watt. Dat geeft een bruikbare basis om je energieverbruik te berekenen.

Hoon en collega's testten vijf Wahoo KICKR-trainers op een kalibratieopstelling. Hun vermogensmeting lag gemiddeld 1,5% onder de referentie, vergelijkbaar met de geteste SRM-meter. Dat resultaat gaat over vermogen, niet over de nauwkeurigheid van een calorieënteller.

Om vermogen naar calorieën om te rekenen, moet je weten hoe efficiënt je lichaam fietst. De berekening voor de hometrainer gebruikt daarvoor een bereik. Bij een vast vermogen speelt je gewicht een kleinere rol dan in een schatting op basis van inspanningsniveau.

Geeft je toestel de geleverde arbeid in kilojoules aan, dan is er een handige vuistregel: één kilojoule op de pedalen kost je lichaam ongeveer één kilocalorie. De getallen liggen dus dicht bij elkaar, al zijn het verschillende eenheden. Zonder betrouwbare vermogensmeting hangt de kwaliteit van de schatting af van de gegevens en de formule die de hometrainer gebruikt.

Zo maak je een bruikbare schatting

• Vul je eigen gewicht en leeftijd in als het toestel daarom vraagt. Controleer ook of het gewicht in kilo's of ponden staat.
• Kies de intensiteit die bij jouw inspanning past. De weerstandsstand alleen zegt onvoldoende.
• Bereken rustige en zware delen van je training apart en tel pauzes niet mee als trainingstijd.
• Vergelijk de teller met de crosstrainer-calculator en let erop dat je dezelfde duur en hetzelfde type verbruik gebruikt.

Cijfers overnemen

Je mag de tabel en berekeningen gebruiken met 'Bron: calorieen-verbranden.nl' en een link naar https://calorieen-verbranden.nl/blog/crosstrainer-calorieen. Vermeld bij onderzoeksresultaten ook de oorspronkelijke studie.

Een korte tekst om te citeren:

Een crosstrainer kan meer calorieën aangeven dan je verbruikt. In een onderzoek van Seymour en Burns met 24 volwassenen lag de teller gemiddeld ongeveer 13% boven de meting via zuurstofverbruik. Volgens de calculator van calorieen-verbranden.nl verbrand je bij 70 kg in een half uur ongeveer 180 kcal bij matige inspanning, waarvan 140 kcal bovenop je rustverbruik.

Berekening en bronnen

De tabel gebruikt MET × gewicht in kilo's × tijd in uren, volgens de rekenmethode van de calculators. De inspanningswaarden komen uit het 2024 Adult Compendium of Physical Activities. De berekening met een vermogensmeter gebruikt het geleverde vermogen en een geschat rendement. De calorieën uit onze berekeningen zijn afgerond op tientallen.

• Seymour M, Burns S. Testing the accuracy of the calorie tracker on ellipticals. International Journal of Exercise Science: Conference Proceedings 2014; 11(2): 53.
• Glave AP, Didier JJ, Oden GL, Wagner MC. Caloric expenditure estimation differences between an elliptical machine and indirect calorimetry. Exercise Medicine 2018; 2: 8. doi:10.26644/em.2018.008
• Hoon MW, Michael SW, Patton RL, Chapman PG, Areta JL. A comparison of the accuracy and reliability of the Wahoo KICKR and SRM power meter. Journal of Science and Cycling 2016; 5(3): 11-15. doi:10.28985/jsc.v5i3.240

Veelgestelde vragen

Klopt het aantal calorieën op de crosstrainer?

Het getal is een schatting. In twee onderzoeken gaven de geteste crosstrainers een hoger verbruik aan dan de onderzoekers via het zuurstofverbruik bepaalden. Voor een half uur matige inspanning geeft onze calculator bij 70 kg een schatting van 180 kcal.

Telt het scherm het rustverbruik mee?

Een teller die het totale verbruik toont, rekent ook je rustverbruik mee. Onze tabellen doen dat eveneens. Trek je het rustverbruik af, dan levert een half uur bij matige inspanning en een gewicht van 70 kg ongeveer 140 kcal extra verbruik op.

Is een hometrainer nauwkeuriger dan een crosstrainer?

Een hometrainer met een nauwkeurige vermogensmeter biedt een betere basis om je calorieverbruik te schatten. De meter registreert het vermogen in watt; je energieverbruik wordt daaruit berekend. Dat blijft een schatting, omdat niet iedereen even efficiënt fietst.

Hoeveel calorieën verbrand je in 30 minuten op de crosstrainer bij 80 kg?

Bij zware inspanning verbrand je in een half uur ongeveer 360 kcal als je 80 kg weegt. Daarvan komt 320 kcal bovenop je rustverbruik.

De cijfers zijn een schatting voor gezonde volwassenen en geen medisch advies.